Панічний розлад та як із ним впоратися
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у світі — що складає 3,6% населення планети — мають панічні розлади.
Панічний розлад характеризується раптовими й повторюваними панічними атаками. Кожна з них може тривати від кількох хвилин до години, а іноді й довше.
Поодинокі панічні атаки не є панічним розладом: вони можуть виникати на ґрунті стресу чи перевтоми. Проте, якщо йдеться про панічний розлад, людина відчуває надмірну тривогу, стрес та переживає панічні атаки в будь-який час та за різних обставин і часто без видимої на те причини.
Ті, хто страждають від панічних розладів, можуть почати уникати певних ситуацій через страх, що вони спровокують нову панічну атаку. Таким чином є ризик опинитися у замкненому колі «страху перед страхом» — така тривожність може сприяти частішим атакам та спричиняти депресивні розлади.
Важливою особливістю панічного розладу є періодичні напади сильної тривоги (паніки), які не обмежуються будь-якою конкретною ситуацією або набором обставин, — і тому є непередбачуваними.
Достеменно невідомо, чому в деяких людей розвивається панічний розлад, проте є кілька чинників, які формують підвищений ризик:
стресові або травматичні події в житті;
випадки панічних розладів у членів родини;
інші медичні або психіатричні фактори чи негаразди.
Симптомами панічного розладу можуть бути:
прискорене серцебиття;
біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад;
надмірне потовиділення;
тремтіння, озноб або припливи жару;
задишка та відчуття задухи;
нудота та/або біль у животі;
запаморочення;
почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти;
окремі специфічні симптоми.
Як допомогти собі під час панічної атаки?
Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).
Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:
5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).
Панічний розлад може засмучувати і турбувати людину, негативно впливати на її соціальне й робоче життя. Крім того, вони можуть бути симптомом якихось інших психічних розладів, саме тому у разі виявлення найперших симптомів варто звернутися до лікаря. Коректний діагноз та особливості допомоги може встановити лише спеціаліст. Завжди звертайтеся для діагностики до свого сімейного лікаря, а за необхідності й до спеціаліста з психічного здоров’я.
Пам’ятайте, що турбота про психологічне благополуччя — запорука міцного здоров’я!
Пресслужба Міністерства охорони здоров'я
Останні новини Чернігівщини
Росіяни атакували енергетичну та транспортну інфраструктуру Чернігівщини 14:18
Вранці 7 листопада російські війська завдали ударів по об’єктах енергетичної та транспортної інфраструктури в Городнянській та Бахмацькій громадах.
Поліція затримала у Новгороді-Сіверському місцевого депутата, який у нетверезому стані чинив опір поліцейським 13:27
Перебуваючи з ознаками алкогольного сп’яніння, чоловік керував авто та відмовлявся надати документи. Крім того, чинив опір правоохоронцям. Нині його поміщено до ізолятора тимчасового тримання.
Жителя м.Чернігова засуджено за умиснезаподіяння тілесних ушкоджень співмешканцю матері, що спричинили смерть останнього 12:42
Чернігівською окружною прокуратурою доведено вину 32-річного місцевого жителя в умисному заподіянні співмешканцю своєїматерітяжких тілесних ушкоджень, тобто умисних тілесних ушкоджень, небезпечних для життя в момент заподіяння, що спричинили смерть потерпілого (ч.2 ст.121 КК України).
«Форум Добрих Справ» – «Сила громади» у Чернігові об’єднав волонтерів, військових, освітян, культурних діячів та громадських лідерів 12:20
6 листопада вперше у Чернігові в обласному художньому музеї ім. Г.Галагана пройшов «Форум Добрих Справ» – «Сила громади», який об'єднав волонтерів, благодійників, військових, освітян, культурних діячів, підприємців та громадських активістів з усієї України.
Іпотерапія для поранених захисників: психологи системи МВС Чернігівщини спільно з відомчою медустановою організували реабілітаційний захід 11:46
У Чернігові для бійців, які після поранення потребують фізичної та психологічної реабілітації, організували візит до кінно-спортивного клубу «Казка».
© 2005-2025