5 вправ для голосу, які допоможуть журналістам звучати впевнено

31.03.2026   13:19 — Агенцiя

П’ять ефективних технік, які допомагають звучати впевнено та не втрачати голос медійникам навіть після навантаження — налаштування дихання, розігрів дикції, вправи для носа, робота з діафрагмою, швидке відновлення.

Про них розповіли у регіональному хабі Інституту масової інформації «Медіабаза Чернігів» на практичному тренінгу «Голос у роботі журналіста» для представників локальних медіа 27 березня. Тренінг провела режисерка,  акторка та авторка курсу з ораторського мистецтва і саморозвитку «Говори вільно» Тетяна Янко.

5 технік для покращення голосу і як їх виконувати

Вправи для носа
Під час тренінгу учасники виконували практичні вправи для покращення дихання та роботи голосового апарату. Зокрема, опановували техніки очищення носових каналів: на видиху — масаж крилець носа, на вдиху — легке постукування по них, а потім навпаки.

Робота з діафрагмою
Окрему увагу приділили роботі з діафрагмою. Саме вона відіграє ключову роль у формуванні впевненого голосу. Збите дихання, тремтіння чи “стрибки” звуку часто виникають через недостатньо натреновану діафрагму. Водночас, як наголосила Тетяна Янко, цей м’яз можна розвивати у будь-якому віці. Для покращення роботи діафрагми можна зробити просту вправу: спробувати говорити не «горлом», а з опорою на дихання. Тобто, на сильному видиху проговорювати склади «ха» чи «ма».

Налаштування дихання
Перед виступом чи записом варто використати техніку з налаштування дихання: зробіть кілька глибоких вдихів і видихів — це допоможе заспокоїтися і вирівняти голос.

Розігрів дикції

Після, важливо розігріти дикцію. Для цього можна проговорити складні слова або скоромовки, щоб “увімкнути” артикуляцію.

Швидке відновлення
Також учасники дізналися про прості техніки швидкого відновлення, які допомагають зменшити напругу та повернути контроль над голосом. Серед них — вправи на розслаблення через тепло долонь та відновлення концентрації за допомогою роботи з фокусом зору. Треба потерти долоні до теплоти, “вмитися” ними і скинути напругу. Також допомагає зміна фокусу зору — переведіть погляд із близького на далекий об’єкт.

Тренерка пояснила, що дихання і мовлення тісно пов’язані з роботою мозку. Саме тому під час публічних виступів або записів важливо не лише володіти техніками, а й уміти заспокоїтись і налаштуватися. За регулярної практики це допомагає позбутися зайвого хвилювання, а голос звучить впевнено та переконливо.

«Дихання — це життя. Наскільки правильно ми дихаємо, настільки вільно й живемо. Коли ми робимо вдих — ми приймаємо цей світ, а на видиху — щось йому віддаємо, ніби “народжуємо”», — зазначила тренерка.

Учасники тренінгу отримали не лише нові знання, а й практичні інструменти, які зможуть використовувати у щоденній роботі — під час записів, інтерв’ю та публічних виступів. Адже для журналіста голос є таким самим важливим інструментом, як текст чи відео: він формує довіру, утримує увагу аудиторії та підсилює зміст сказаного.