Чотири вправи, які нормалізують кровообіг
Гімнастичні вправи в ранкові години допомагають активізувати кровообіг, забезпечити приплив енергії та отримати заряд бадьорості на весь день.
Завдяки прискоренню кровообігу, поліпшуються обмінні процеси, зміцнюється нервова й серцево-судинна системи. М’язи підтягуються, постава стає рівною, нормалізується робота всіх органів та систем.
Вправи для поліпшення притоку крові
1. «Море хвилюється»
- Вихідне положення — лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, розставлені так, щоб зручніше було б обхопити долонями щиколотки. Стежте, щоб стопи залишалися щільно притиснутими до підлоги, і не відривалися від поверхні.
а) Виконуючи вдих, підніміть стегна на максимальну висоту над підлогою, а роблячи видих, опускайтеся в вихідну позицію. Повторіть цю вправу протягом хвилини.
б) Востаннє підніміть стегна якомога вище і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, при цьому максимально напружте м’язи живота і сідниць.
в) Поверніться у вихідне положення, випряміть ноги і повністю розслабте всі м’язи. Дайте собі відпочити протягом декількох хвилин.
2. «Равлик»
- Вихідне положення — сидячи на підлозі, зігніть ноги і розведіть коліна в боки, стопи з’єднайте одна до одної. Обхопіть стопи долонями так, щоб щиколотки лежали на пальцях рук. Зробіть глибокий вдих. Роблячи видих, повільно нахиляйтеся до ніг. На вдиху поверніться у вихідну позицію і затримайтеся в ній на деякий час, заплющуючи очі в повній нерухомості.
3. Поза змії
- Вихідне положення — сидячи на п’ятах. Опустіть лоб на підлогу, долоні складіть в замок — голова і шия змії. Зробіть глибокий вдих і підніміть з’єднані руки вгору за спиною, відчуєте, як напружилися всі м’язи плечового пояса і лопаток. Зафіксуйте це положення протягом 30 секунд, дихання глибоке через ніс. Підніміть руки ще вище, створюючи максимальну напругу, і на видиху повертайтеся у вихідну позицію.
4. Пливемо по повітрю
- Вихідне положення — лежачи на животі, ноги прямі, руки вздовж тіла. Зробіть глибокий вдих. Підніміть ноги. Постарайтеся залишитися в цій позі не менше пів хвилини, виконуючи глибокі вдихи і видихи. На видиху повільно опустіть ноги і повністю розслабтеся. Полежте на животі нерухомо протягом хвилини, уявляючи, як ваше тіло піднімається в повітря.
Останні новини Чернігівщини
Anna Kindzerska & BissQuit: музика, що дарує тепло і натхнення 12:23
Ім’я Анни Кіндзерської нині широковідоме на українській сцені.
Чернігівська легкоатлетка Ганна Жмурко — чемпіонка України на дистанції 3000 м з перешкодами 11:17
З 8 до 10 серпня у Львові відбувся Чемпіонат України з легкої атлетики серед дорослих.
На Чернігівщині цьогоріч службою зайнятості видано більше 300 ваучерів на навчання 11:02
Скористатися такою послугою можуть сім категорій громадян, які мають професійно-технічну, фахову передвищу чи вищу освіту та не перебувають на обліку в центрі зайнятості:
Надзвичайні ситуації в області за минулу добу 10:13
Протягом минулої доби зареєстровано 6 небезпечних подій, а саме: 5 пожеж, 1 аварійну ситуацію на системах життєзабезпечення..
Чернігівські поліцейські затримали чоловіка, який підозрюється у вбивстві свого брата та завданні тяжких тілесних ушкоджень матері 09:28
Оперативники кримінальної поліції Чернігівського райуправління поліції затримали 48-річного чоловіка, який підозрюється у вбивстві свого брата та завданні тяжких тілесних ушкоджень матері. Зловмиснику загрожує до 15 років позбавлення волі.
© 2005-2025