Емоційне вигорання: як повернути задоволення від життя та роботи
Постійне перебування в чотирьох стінах, відсутність спілкування з друзями та належної комунікації з колегами, стерті межі між роботою та особистим життям, накопичення стресу та багато інших незручностей, спричинених самоізоляцією, могли спровокувати емоційне вигорання.
Якщо ви не відчуваєте задоволення від раніше улюбленої роботи, втомилися від життя та не знаєте, де знайти сили піднятися з ліжка – скоріш за все вигорання під час карантину торкнулося і вас. Пропонуємо лікувати його разом.
Work–life balance
Найкращою профілактикою емоційного вигорання є збереження балансу між роботою та особистим життям. Тому і головна мета лікування – налагодити цей баланс. Поки ви працюєте у дистанційному режимі слідкуйте за часом, що приділяєте праці: він не повинен перевищувати 8-10 годин. Якщо вам важко відірватися від роботи, то заводьте будильник, який повідомлятиме, що час вимкнути комп’ютер та присвятити свій час сім’ї або хобі.
Офіс як чарівна пігулка
Допоможе повернути графік у ваше життя офісна робота. Тут у вас буде менше шансів сидіти за комп’ютером до ночі чи обідати прямо на робочому місці. Комунікація з колегами та зміни домашньої обстановки зможуть повернути вам задоволення до роботи та життя в цілому. Про те, як правильно повернутися до офісного життя, читайте у нашому матеріалі.
Лайтовий режим роботи
Коли ви не можете дозволити собі зовсім не працювати та відпочити десь далеко від міської метушні, потрібно зменшити навантаження роботою. Намагайтеся не хапатися за все одразу, виконання ваших робочих завдань не повинно виходити за межі встановленого графіку. Плануйте свій день: виділіть час на виконання кожної справи. Додайте у план і власні перерви на обід та каву – не варто нехтувати невеликими паузами у розпал робочого дня. Навчіться говорити «ні», якщо вас постійно просять затриматися на роботі та щоразу додають обов’язків. Спробуйте обговорити з роботодавцем зміну вашого графіку, зменшення навантаження або хоча б різноманіття робочих завдань.
Допомога ближнього
Не соромтеся просити про допомогу. Звертайтеся до колег, які не завантажені роботою, або розподіліть роботу між своїми підлеглими. Те саме стосується і домашніх справ. Якщо вам не приносить задоволення кулінарія чи прибирання, обговоріть це зі своїм партнером. Можливо, знайдеться спосіб звільнити вас від цього тягаря і ви зможете присвятити вільний час тому, що любите. Розповідайте рідним та близьким про свої переживання – лише так вони зможуть вам допомогти подолати емоційне вигорання.
Задоволення базових потреб
Якщо ви відчуваєте емоційне вигорання, то виконання навіть найпростіших завдань потребує титанічних зусиль організму. Аби не накопичувати втому й негативні емоції, потрібно дбати про власне здоров’я. Найперше, потурбуйтеся про здоровий сон – саме він сприяє відновленню організму та дає заряд енергії. Далі подбайте про харчування: шкідлива їжа та алкоголь дають короткотривалий ефект послаблення емоційного вигорання. Повернути ентузіазм вам допоможе здорове харчування, з великою кількістю свіжих овочів та фруктів, а також заняття спортом.
Відпочинок
Зараз ніхто не має можливості взяти відпустку та прогулюватися старими європейськими вуличками або хоча б втекти на безлюдний острів від навколишнього світу з його проблемами. Тож потрібно правильно провести час після роботи та вихідні. Якщо є така можливість, не займайтеся тим, від чого не отримуєте задоволення, а присвятіть вільний час тому заняттю, яке заряджає вас енергією. Не зазирайте у пошту та не відповідайте на робочі дзвінки у вільний час. Спілкуйтеся з членами родини та друзями, адже це допоможе відволіктися від похмурих думок не гірше відпустки.
Останні новини Чернігівщини
365 пожеж в природній екосистемі Чернігівщини з початку року: чому виникають та як запобігти 18:11
«До речі, це майже в два рази більше, ніж за аналогічний період минулого року (186 надзвичайних ситуацій), – повідомив на брифінгу в офіційному медіацентрі ОВА Олександр Бобро, заступник начальника Головного управління із запобігання надзвичайним ситуаціям ГУ ДСНС України в області. – 356 із них – суха трава та сміття на відкритих територіях, а 9 пожеж – це лісові масиви та насадження».
Бізнес, який постраждав під час ракетних ударів 17 квітня, може отримати грант на відновлення від МОМ 18:08
Міжнародна організація з міграції (МОМ) в рамках проєкту «Життєздатність+ Економічна інтеграція внутрішньо переміщених осіб та постраждалих від війни», що фінансується Федеральним міністерством економічного співробітництва та розвитку Німеччини (BMZ) через Банк розвитку KfW, допоможе чернігівським підприємцям.
На Чернігівщині до 11 років позбавлення волі засуджено двох російських військових, які катували та жорстоко поводились з цивільним 18:03
Поліція завершила досудове розслідування та скерували до суду провадження, щодо двох російських військовослужбовців, які 6 березня 2022 року затримали цивільного місцевого мешканця у селі Слобода Чернігівського району. Чоловіка тяжко побили та погрожували спалити живцем.
Майстер–клас для спортивної спільноти Чернігівщини від володаря першої олімпійської медалі на Чернігівщині Олександра Батюка 18:01
Цьогоріч виповнюється сорок років з часу проведення XIV Зимових Олімпійських ігор у місті Сараєво (на той час Соціалістична Федеративна Республіка Югославія). Тоді у далекому 1984 році на цих престижних міжнародних змаганнях наш земляк, відомий український лижник Олександр Батюк виборов срібло у складі команди з лижної естафети 4х10 км.
На Чернігівщині запрацювали одразу дев’ять поліцейських станцій 11:39
Сьогодні в Остерській ТГ та ще у восьми громадах області розпочали роботу нові поліцейські станції. Допомагати, дбати про безпеку і захищати місцевих мешканців відтепер будуть дев’ять поліцейських офіцерів громад.
© 2005-2024