Корисні каракулі: арт-терапія не виходячи з офісу
Поради психолога
Дудлінг і зентангл на сторожі душевного здоров'я
Дивне слово «дудлінг» означає всього лише несвідоме малювання – ті самі каракулі і начерки на полях, які ми робимо, сидячи на нудній нараді або приймаючи телефонні дзвінки. Так-так, Пушкін теж дудлінгував – хоча йому навряд чи сподобалася б така назва.
Останні кілька років психологи, дизайнери і фахівці з розвитку креативності звернули на ці каракулі пильну увагу. Як показали дослідження, це, здавалося б, абсолютно безглузде заняття, приносить нам істотну користь.
Чим корисне несвідоме малювання?
По-перше, дудлінг допомагає сконцентруватися, хоча з боку це може виглядати так, ніби ви заглиблені у малювання і відволіклися. Коли ми слухаємо монотонну мову, наша свідомість ніби «спливає» – ми починаємо мимоволі думати про щось більш цікаве, мріяти, перебирати подумки особисті справи і завдання. Навіть якщо тема загалом цікава, особливість нашої уваги така, що вона поступово починає розсіюватися. Щоб зупинити цей процес і повернутися, потрібне зусилля волі. Якщо ж ви креслите на листочку паперу безглузді карлючки, то необхідний рівень концентрації підтримується автоматично, і вам не потрібно витрачати сили, аби весь час повертати себе до завдання.
По-друге, дудлінг допомагає ефективніше запам'ятовувати. Люди, які зафарбовували фігурки, поки слухали інформацію, потім на 30% краще могли цю інформацію відтворити.
По-третє, «малювати каракулі – значить допомагати собі думати», – вважає Санні Браун, автор книги «Дудлінг для творчих людей». Працюючи з такими компаніями як Disney і Sharpie, Санні переконалася, що спонтанне малювання не тільки підвищує концентрацію, а й допомагає бачити ситуацію більш повно, знаходити творчі рішення для проблем, розвивати креативність і мислення «поза рамками». Санні пропонує використовувати малюнки на полях як мову для візуального уявлення своїх ідей, і впевнена, що чим більше людина дозволяє собі малювати, тим легше їй буде створювати незвичайні ідеї.
Щоб дудлінг спрацював, важливо дотримуватися таких правил:
1. Малюнок не повинен бути складним і осмисленим, не повинен перетягувати на себе увагу – чим він простіший і автоматичний, тим краще спрацює для підтримки концентрації. Якщо не знаєте, з чого почати, спробуйте заповнювати лист одноманітними повторюваними рисками, зафарбовувати клітини, обводити вже написані слова.
2. Дудлінг не працює, якщо вам потрібно сприйняти інформацію візуально – тоді він конкурує із завданням. Використовуйте цей прийом на лекціях, конференціях, доповідях, при прослуховуванні аудіокниг, коли обговорюєте або обмірковуєте завдання.
3. Ні в якому разі не оцінюйте створені малюнки і не чекайте, що вони повинні бути красивими, правильними (рівними, акуратними) або якимись ще особливими. Це підтримка для вашої нервової системи, а не конкурс малювання, так що розслабтеся, і дозвольте руці рухатися, як вона сама хоче.
Медитація з ручкою і папером
Вільне малювання – прекрасний засіб арт-терапії. Якщо ви відчуваєте себе пригнічено, емоційно виснажені, схвильовані, стривожені або розгублені, то «малюнок ні про що» може стати одним із способів психологічно себе підтримати і розвантажити (особливо, якщо поблизу немає особистого психотерапевта). Зентангл – це техніка, яка особливо підходить перфекціоністам, тим, хто не впевнений, що вміє малювати. Назва походить від zen – врівноваженість, спокій і rectangle – прямокутник. Для малювання зентангла потрібно розкреслити аркуш паперу на квадрати, і кожен квадрат заповнити будь-якими однотипними елементами: крапками, колами, ланцюжками, смужками. Поля-квадрати допомагають почати малювати тим, у кого є «страх чистого аркуша», а саме медитативне малювання сприяє психологічному розвантаженню, заспокоєнню, зібраності, покращує координацію очей і дрібну моторику, допомагає розкрити творчі здібності.
Останні новини Чернігівщини
Грантова підтримка агробізнесу: актуальні програми та особливості їх реалізації на Чернігівщині 10:54
Цього року, як і в попередні, агропромислові виробники Чернігівської області або ж ті, які лише планують реалізувати себе в цій сфері, можуть скористатися державною допомогою. Якою саме – розповів сьогодні на брифінгу в медіацентрі ОВА директор Департаменту агропромислового розвитку ОДА Олег Крапивний.
Соціальний бізнес громади: у Гончарівській ТГ відкрили комунальну пекарню 10:37
Під час робочого візиту в Гончарівську громаду начальник Чернігівської ОВА В’ячеслав Чаус зосередив увагу на проєктах місцевого комунального підприємства.
Незаконна порубка лісу на понад 1 млн грн – судитимуть лісника на Прилуччині 10:03
Прокурорами Прилуцької окружної прокуратури направлено до суду обвинувальний акт стосовно в.о. лісничого районного агролісогосподарства за фактом пособництва незаконній порубці дерев та їх перевезенні, вчиненому за попередньою змовою групою осіб, що спричинило тяжкі наслідки (ч. 5 ст. 27 ч. 4 ст. 246 КК України).
Чернігів будує єдину цифрову освітню екосистему: підписано меморандум із офіційним партнером Google for Education 10:19
Управління освіти Чернігівської міської ради зробило стартегічний крок у цифровій трансформації галузі — підписано меморандум про співпрацю з офіційним партнером Google for Education в Україні.
Надзвичайні події в області за останню добу 09:47
Протягом минулої доби зареєстровано 6 небезпечних подій, а саме: 1 дорожньо-транспортну пригоду та 5 пожеж. Внаслідок цих подій загинула 1 особа та 3 особи постраждали.
© 2005-2026