Корисні каракулі: арт-терапія не виходячи з офісу
Поради психолога
Дудлінг і зентангл на сторожі душевного здоров'я
Дивне слово «дудлінг» означає всього лише несвідоме малювання – ті самі каракулі і начерки на полях, які ми робимо, сидячи на нудній нараді або приймаючи телефонні дзвінки. Так-так, Пушкін теж дудлінгував – хоча йому навряд чи сподобалася б така назва.
Останні кілька років психологи, дизайнери і фахівці з розвитку креативності звернули на ці каракулі пильну увагу. Як показали дослідження, це, здавалося б, абсолютно безглузде заняття, приносить нам істотну користь.
Чим корисне несвідоме малювання?
По-перше, дудлінг допомагає сконцентруватися, хоча з боку це може виглядати так, ніби ви заглиблені у малювання і відволіклися. Коли ми слухаємо монотонну мову, наша свідомість ніби «спливає» – ми починаємо мимоволі думати про щось більш цікаве, мріяти, перебирати подумки особисті справи і завдання. Навіть якщо тема загалом цікава, особливість нашої уваги така, що вона поступово починає розсіюватися. Щоб зупинити цей процес і повернутися, потрібне зусилля волі. Якщо ж ви креслите на листочку паперу безглузді карлючки, то необхідний рівень концентрації підтримується автоматично, і вам не потрібно витрачати сили, аби весь час повертати себе до завдання.
По-друге, дудлінг допомагає ефективніше запам'ятовувати. Люди, які зафарбовували фігурки, поки слухали інформацію, потім на 30% краще могли цю інформацію відтворити.
По-третє, «малювати каракулі – значить допомагати собі думати», – вважає Санні Браун, автор книги «Дудлінг для творчих людей». Працюючи з такими компаніями як Disney і Sharpie, Санні переконалася, що спонтанне малювання не тільки підвищує концентрацію, а й допомагає бачити ситуацію більш повно, знаходити творчі рішення для проблем, розвивати креативність і мислення «поза рамками». Санні пропонує використовувати малюнки на полях як мову для візуального уявлення своїх ідей, і впевнена, що чим більше людина дозволяє собі малювати, тим легше їй буде створювати незвичайні ідеї.
Щоб дудлінг спрацював, важливо дотримуватися таких правил:
1. Малюнок не повинен бути складним і осмисленим, не повинен перетягувати на себе увагу – чим він простіший і автоматичний, тим краще спрацює для підтримки концентрації. Якщо не знаєте, з чого почати, спробуйте заповнювати лист одноманітними повторюваними рисками, зафарбовувати клітини, обводити вже написані слова.
2. Дудлінг не працює, якщо вам потрібно сприйняти інформацію візуально – тоді він конкурує із завданням. Використовуйте цей прийом на лекціях, конференціях, доповідях, при прослуховуванні аудіокниг, коли обговорюєте або обмірковуєте завдання.
3. Ні в якому разі не оцінюйте створені малюнки і не чекайте, що вони повинні бути красивими, правильними (рівними, акуратними) або якимись ще особливими. Це підтримка для вашої нервової системи, а не конкурс малювання, так що розслабтеся, і дозвольте руці рухатися, як вона сама хоче.
Медитація з ручкою і папером
Вільне малювання – прекрасний засіб арт-терапії. Якщо ви відчуваєте себе пригнічено, емоційно виснажені, схвильовані, стривожені або розгублені, то «малюнок ні про що» може стати одним із способів психологічно себе підтримати і розвантажити (особливо, якщо поблизу немає особистого психотерапевта). Зентангл – це техніка, яка особливо підходить перфекціоністам, тим, хто не впевнений, що вміє малювати. Назва походить від zen – врівноваженість, спокій і rectangle – прямокутник. Для малювання зентангла потрібно розкреслити аркуш паперу на квадрати, і кожен квадрат заповнити будь-якими однотипними елементами: крапками, колами, ланцюжками, смужками. Поля-квадрати допомагають почати малювати тим, у кого є «страх чистого аркуша», а саме медитативне малювання сприяє психологічному розвантаженню, заспокоєнню, зібраності, покращує координацію очей і дрібну моторику, допомагає розкрити творчі здібності.
Останні новини Чернігівщини
Чернігівські важкоатлети вибороли медалі на Кубку України 10:20
У Луцьку з 23 до 28 лютого відбувається Кубок України з важкої атлетики, де чернігівські важкоатлети вдало виступили та здобули нагороди різного гатунку:
На Чернігівщині засуджено двох військовослужбовців за порушення правил поводження із боєприпасами, внаслідок чого травмовано чотирьох малолітніх дітей 10:19
За публічного обвинувачення прокурорів Чернігівської спеціалізованої прокуратури у сфері оборони Центрального регіону двох військовослужбовців визнано винними у вчиненні кримінального правопорушення, передбаченого ч. 2 ст. 414 КК України (порушення правил поводження із боєприпасами, що заподіяло тілесні ушкодження кільком особам).
Надзвичайні події в області за останню добу 10:17
Протягом минулої доби зареєстровано 3 небезпечні події, а саме: 1 дорожньо-транспортну пригоду та 2 пожежі. Внаслідок цих подій 1 особа постраждала.
2 березня: цей день в Україні і світі 08:15
День 1468 Російська агресія - Day 1468 Russian aggression
Координація гуманітарної відповіді на гендерно зумовлене насильство: підсумки засідання робочої групи 10:22
26 лютого під головуванням директора Департаменту сім’ї, молоді та спорту облдержадміністрації відбулося засідання робочої групи з питань координації гуманітарної відповіді на гендерно зумовлене насильство у Чернігівській області. Учасники говорили про напрями захисту постраждалих осіб в умовах воєнного стану та плани дій на поточний рік.
© 2005-2026