Як навчитися заснути за кілька хвилин
Багато людей довго не можуть заснути вночі, годинами розмірковуючи про вічне. Або про муху на стелі. Але є спеціальна техніка дихання, яка допомагає заснути протягом хвилини.
Ця техніка - не анестезія, яка "вирубує" з першого удару і наповал. Вона вимагає тривалих і постійних тренувань, щоб виробити в тілі рефлекси для заспокоєння. Як би там не було, навіть новачкам ця техніка допоможе знизити стрес і скоротити час засипання.
Для початку помістіть кінчик вашого язика на піднебіння, на виступ за передніми верхніми зубами. Потім, із закритим ротом, вдихніть через ніс на чотири секунди, потім затримайте дихання на сім секунд, після чого голосно видихніть, видаючи свистячий звук. Уважно стежте за язиком - він завжди повинен бути на місці.
Без паузи повторіть цю вправу кілька разів. У цій техніці швидкість дихання не важлива, головне - це зберігати пропорцію етапів 4: 7: 8.
Ефект розслаблення і спокою, спричинений цією вправою, з часом значно посилиться.
Доктор Ендрю Уейл, професор і автор бестселерів, каже: щоб отримати найбільше користі з цієї техніки, треба виконувати цю вправу хоча б двічі на день протягом восьми тижнів.
Через місяць після початку тренувань вправу слід виконувати по вісім разів.
Ця техніка застосовується для зниження стресу, неспокою і навіть бажання покурити чи з'їсти щось шкідливе. Наступного разу, коли щось вас засмутить і спробує збити з ніг, зупиніться на секунду, розслабтеся, виконайте вправу і тільки потім реагуйте на ситуацію. Ви будете здивовані своїм спокоєм і ясністю думки. Як уже було згадано, ця техніка допомагає ще й швидко заснути вночі.
Останні новини Чернігівщини
У Гончарівській громаді запрацювало відділення стаціонарного догляду 13:06
Цьогоріч у червні на базі Гончарівського ЦНСП запрацювало відділення стаціонарного догляду. З робочим візитом його відвідав начальник Чернігівської ОВА В'ячеслав Чаус.
Робота є! 12:56
За сім місяців поточного року 2,7 тис. роботодавців області поінформували службу зайнятості про наявність вільних робочих місць. Загальна кількість заявлених ними вакансій склала майже 6 тисяч.
Чернігівська спортсменка Ангеліна Лисенко — бронзова призерка Всесвітніх ігор-2025! 12:24
З 7 до 17 серпня у місті Ченду (Китай) тривають Всесвітні ігри-2025.
Бахмацькі поліцейські затримали чоловіка, який незаконно зберігав боєприпаси 11:18
Під час санкціонованого обшуку в одному з домогосподарств Ніжинського району поліцейські виявили та вилучили ручні гранати із запалами, патрони та пістолет. Зловмисника затримано, йому загрожує до 7 років позбавлення волі.
Козелецькі поліцейські відсторонили від керування нетверезого водія мотоцикла, вміст алкоголю в крові якого перевищив допустиму межу у 11 разів 11:16
Поліцейські сектору реагування патрульної поліції відділення поліції №1 (селище Козелець) Чернігівського райуправління поліції викрили 32-річного водія мотоциклу, який керував транспортом у стані алкогольного сп’яніння. На правопорушника складено адміністративні матеріали.
© 2005-2025