Як за допомогою масажу зменшити біль
Если у тебя болит рука, шея, спина, игнорировать это невозможно. О том, как снять напряжение, дав возможность мышцам расслабиться, рассказывает Амбер Дэвис, соавтор книги Терапия триггерных точек: Руководство для облегчения боли.
Сядь на стул и положи предплечье на бедро. Согни кисть второй руки в кулак, размести костяшки пальцев чуть ниже линии сгиба локтя и короткими движениями массируй предплечье.
Как облегчить боль в шее
Положи пальцы руки на трапециевидную мышцу (между шеей и плечом) и начинай ее массировать короткими движениями вверх-вниз поперек мышечных волокон.
Положи пальцы руки на мышцы задней части шеи у основания черепа. Используй основание ладони другой руки ("бугорок"у основания большого пальца), чтобы оказывать на них давление. Шею при этом следует расслабить, а голову немного наклонить к рукам. Короткими вдавливающими движениями массируй шею поперек мышечных волокон.
Сядь на пол или на стул и скрести ноги так, чтобы голень "больной" ноги опиралась на колено другой. Медленно перемещай икру вперед-назад взад по колену без скольжения. Можешь помогать себе руками, но ногу старайся массировать о колено.
Помести теннисный мяч в районе крестца. Медленно помассируй место, где чувствуешь боль, нажимая на мяч и перекатывая его. Такой массаж можно делать пару раз в день. Чтобы усилить эффект, зажми теннисный мяч между спиной и стеной. Двигаясь вверх-вниз массируй проблемноеместо.
Останні новини Чернігівщини
Міжнародний комітет Червоного Хреста підбиває підсумки роботи на Чернігівщині та планує подальшу співпрацю 11:07
Упродовж декількох днів в області працювала делегація Міжнародного комітету Червоного Хреста (далі – МКЧХ). До роботи долучилися також представники міністерств закордонних справ європейських країн, зокрема Польщі, Чехії, Латвії, Литви та Естонії.
Надзвичайні події в області за останню добу 11:04
Протягом минулої доби зареєстровано 6 небезпечних подій, а саме: 6 пожеж.
22 травня: цей день в Україні і світі 08:36
День 1549 Російська агресія - Day 1549 Russian aggression
У Киїнському ліцеї завершився капітальний ремонт за підтримки Бельгії 17:22
У Киїнському ліцеї імені Костянтина Светенка завершився капітальний ремонт – комплексна енергоефективна модернізація будівлі.
За участі «Ковальської» у Чернігові встановили сертифіковане мобільне укриття 13:20
У Чернігові на вулиці Береговій встановили мобільне укриття за участі промислово-будівельної групи «Ковальська». Захисна споруда призначена для тимчасового укриття людей під час повітряних тривог у місцях їх масового перебування.
© 2005-2026