8 способів стати щасливішими для тих, у кого є всього 10 хвилин на день
Песимізм – це не риса характеру. Це швидше виховання і частково звичка – дивитися на світ із недовірою, ворожістю, чекати каверзів з синдромом «яжказав».
Щоб вийти із замкнутого кола поганого настрою, незадоволеності життям і скарг, іноді потрібно трохи більше, ніж нічого.
Корисним звичкам досить приділяти всього 10 хвилин на добу.
У цій публікації зібрали найдієвіші методи натиснути на паузу.
1. Потрійне «дякую»
Вміння дякувати – відмінна риса щасливих людей. Заведіть звичку щодня тричі щиро говорити «дякую» – друзям, членам сім’ї, приємним подям або гарній погоді.
Всього декілька хвилин, проведених у подяці, нагадають про хороше, піднімуть настрій і навчать цінувати непомітні на перший погляд, приємні моменти.
2. Думкам теж потрібно відпочивати
На кожному смартфоні є функція таймера або будильника. Встановіть його на 10 хвилин. Вимкніть звук. Сядьте у тихому місці, де вас ніхто не потривожить. Постарайтеся ні про що не думати: це не так просто, як здається на перший погляд!
Відпустіть думки про минуле і переживання про майбутнє, прислухайтеся до відчуттів всередині себе. Зосередьтеся на диханні, розслабте тіло. Просвітлення, можливо, і не настане, але почуття легкості і спокою – цілком.
3. Відмовтеся від смартфона
І від планшета. І від ноутбука заодно. Звичайно, не назавжди: гаджети допомагають нам у навчанні, роботі, скрашують дозвілля. А ще жорстоко вбивають час.
Відмовтеся від «п’ятихвилинного» ранкового гортання стрічки новин: це не найкращий початок дня. Присвятіть цей час чомусь більш корисному і приємному: складіть список справ, пограйте з домашнім улюбленцем, почитайте книгу або просто дозвольте собі поніжитися у ліжку зайвих 10 хвилин.
4. У здоровому тілі…
Заняття спортом заряджають енергією, покращують якість сну, підвищують працездатність і настрій. Для цього необов’язково сидіти годинами у спортзалі: почніть з 10-хвилинних відеоуроків, широко поширених на просторах інтернету. Це краще, ніж починати бігати з понеділка.
5. Відкриваємо щоденники, пишемо домашнє завдання
Почніть ранок зі щоденника. Ця на перший погляд трудомістка практика, запропонована Джулією Кемерон у праці «Шлях художника», займе не більше 10 хвилин на день.
«Ранкові сторінки» варто писати відразу після пробудження. Нехай це буде перше, що приходить вам у голову, без роздумів і редагування. Опишіть, що вам снилося, що турбує, про що мрієте, які ситуації змушують переживати, що приносить радість і хвилює.
Автор пропонує викладати думки на 3-х сторінках щодня. Почніть з 10 хвилин! Така своєрідна медитація дозволить очистити розум від докучаючих думок і розширить можливості для творчості.
6. Очікування свята краще самого свята
Кращий спосіб прокинутися з легкістю і хорошим настроєм – запланувати щось приємне з вечора. Це може бути догляд за квітами, приготування нової страви, зустріч із кимось або читання улюбленої книги, яка давно чекала свого часу.
Присвятіть 10 хвилин перед сном плануванню приємного заняття, яким займетеся завтра, – і воно обов’язково покрашить навіть невдалий день.
7. Фото на пам’ять
Чим вам запам’ятався минулий день? Що в ньому було особливого? Візьміть в звичку фіксувати на камеру один – найкрасивіший і найяскравіший – момент на день. По дорозі на роботу або з роботи, у магазин, у садочок за дитиною. Уже через місяць у вас збереться приголомшливий альбом, створений з яскравих моментів, які відвернули від буденних думок і допомогли розгледіти прекрасне.
Проста і при цьому геніальна ідея належить успішному підприємцю Мо Гавдат, автору книги «Формула щастя».
8. Потанцюємо?
Цей спосіб боротьби з нудьгою може здатися до наївності простим. Але від цього він не менш дієвий – адже не дарма люди танцюють, коли їм весело і добре.
Танцювати на вулиці або на роботі зважиться не кожен, але вдома під улюблену музику – це прекрасна можливість зайвий раз посміхнутися, відволіктися і зарядитися чудовим настроєм.
Такі нехитрі методи допомогли багатьом людям впоратися з труднощами і стати щасливішими. Хочете так само? Спробуйте: тим паче це займе всього 10 хвилин на день. Невисока ціна для щастя, погодьтеся.
Останні новини Чернігівщини
Патрульні розшукали водія, який залишив місце автопригоди, він був з ознаками спʼяніння 14:38
21 червня близько 17-ї години, на лінію 102 надійшло повідомлення про ДТП на парковці міського пляжу — водій авто Volkswagen Passat, рухаючись заднім ходом, здійснив наїзд на автомобіль заявниці Skoda Octavia та залишив місце події.
ебайдужість громадян допомогла патрульним виявити нетверезого мотоцикліста 14:16
21 червня ввечері на лінію 102 надійшло повідомлення: на парковці торгового центру на проспекті Левка Лукʼяненка їздить мотоцикліст, ймовірно, напідпитку. На місце направили екіпаж патрульних.
Чернігівщина – серед регіонів, які демонструють найкращі результати у впровадженні програми ментального здоров’я «Ти як?» 13:32
У межах ініціативи першої леді Олени Зеленської «Ти як?» днями відбулося п’ятнадцяте розширене засідання Міжвідомчої координаційної ради з питань охорони психічного здоров’я та надання психологічної допомоги особам, які постраждали внаслідок збройної агресії рф проти України.
У Чернігові відкрили мультиспортивну арену, встановлену за підтримки міста-побратима Аахена 12:45
Понад 500 юних спортсменів Чернігова отримали новий сучасний простір для тренувань. На території веслувальної бази ДЮСШ «Україна» на березі Десни офіційно розпочала роботу мультиспортивна ігрова арена з тренажерним обладнанням, встановлена завдяки підтримці міста-побратима Аахена в межах проєкту Німецького товариства міжнародного співробітництва (GIZ).
Мобільність у кризових умовах: 12 позашляховиків Mitsubishi стали на захист життєдіяльності громад завдяки надійному плечу підтримки німецьких партнерів THW 12:17
Завдяки багаторічній співпраці з Німецьким федеральним агентством з надання технічної допомоги Technisches Hilfswerk (THW) прифронтові територіальні громади Чернігівщини, для яких в умовах постійних ворожих атак надійний транспорт є питанням виживання та ефективності, отримали транспортні засоби Mitsubishi L 200 Double cabine GL в кількості 12 одиниць.
© 2005-2026