Емоційне вигорання: як повернути задоволення від життя та роботи
Постійне перебування в чотирьох стінах, відсутність спілкування з друзями та належної комунікації з колегами, стерті межі між роботою та особистим життям, накопичення стресу та багато інших незручностей, спричинених самоізоляцією, могли спровокувати емоційне вигорання.
Якщо ви не відчуваєте задоволення від раніше улюбленої роботи, втомилися від життя та не знаєте, де знайти сили піднятися з ліжка – скоріш за все вигорання під час карантину торкнулося і вас. Пропонуємо лікувати його разом.
Work–life balance
Найкращою профілактикою емоційного вигорання є збереження балансу між роботою та особистим життям. Тому і головна мета лікування – налагодити цей баланс. Поки ви працюєте у дистанційному режимі слідкуйте за часом, що приділяєте праці: він не повинен перевищувати 8-10 годин. Якщо вам важко відірватися від роботи, то заводьте будильник, який повідомлятиме, що час вимкнути комп’ютер та присвятити свій час сім’ї або хобі.
Офіс як чарівна пігулка
Допоможе повернути графік у ваше життя офісна робота. Тут у вас буде менше шансів сидіти за комп’ютером до ночі чи обідати прямо на робочому місці. Комунікація з колегами та зміни домашньої обстановки зможуть повернути вам задоволення до роботи та життя в цілому. Про те, як правильно повернутися до офісного життя, читайте у нашому матеріалі.
Лайтовий режим роботи
Коли ви не можете дозволити собі зовсім не працювати та відпочити десь далеко від міської метушні, потрібно зменшити навантаження роботою. Намагайтеся не хапатися за все одразу, виконання ваших робочих завдань не повинно виходити за межі встановленого графіку. Плануйте свій день: виділіть час на виконання кожної справи. Додайте у план і власні перерви на обід та каву – не варто нехтувати невеликими паузами у розпал робочого дня. Навчіться говорити «ні», якщо вас постійно просять затриматися на роботі та щоразу додають обов’язків. Спробуйте обговорити з роботодавцем зміну вашого графіку, зменшення навантаження або хоча б різноманіття робочих завдань.
Допомога ближнього
Не соромтеся просити про допомогу. Звертайтеся до колег, які не завантажені роботою, або розподіліть роботу між своїми підлеглими. Те саме стосується і домашніх справ. Якщо вам не приносить задоволення кулінарія чи прибирання, обговоріть це зі своїм партнером. Можливо, знайдеться спосіб звільнити вас від цього тягаря і ви зможете присвятити вільний час тому, що любите. Розповідайте рідним та близьким про свої переживання – лише так вони зможуть вам допомогти подолати емоційне вигорання.
Задоволення базових потреб
Якщо ви відчуваєте емоційне вигорання, то виконання навіть найпростіших завдань потребує титанічних зусиль організму. Аби не накопичувати втому й негативні емоції, потрібно дбати про власне здоров’я. Найперше, потурбуйтеся про здоровий сон – саме він сприяє відновленню організму та дає заряд енергії. Далі подбайте про харчування: шкідлива їжа та алкоголь дають короткотривалий ефект послаблення емоційного вигорання. Повернути ентузіазм вам допоможе здорове харчування, з великою кількістю свіжих овочів та фруктів, а також заняття спортом.
Відпочинок
Зараз ніхто не має можливості взяти відпустку та прогулюватися старими європейськими вуличками або хоча б втекти на безлюдний острів від навколишнього світу з його проблемами. Тож потрібно правильно провести час після роботи та вихідні. Якщо є така можливість, не займайтеся тим, від чого не отримуєте задоволення, а присвятіть вільний час тому заняттю, яке заряджає вас енергією. Не зазирайте у пошту та не відповідайте на робочі дзвінки у вільний час. Спілкуйтеся з членами родини та друзями, адже це допоможе відволіктися від похмурих думок не гірше відпустки.
Останні новини Чернігівщини
Небайдужість громадян допомогла виявити нетверезого водія 17:07
Учора, близько 18-ї години, на лінію 102 надійшло повідомлення про те, що автодорогою М-01 (Київ — Чернігів — Нові Яриловичі), поблизу села Новики, рухається автомобіль Skoda Octavia, водій якого, ймовірно, перебуває у стані сп’яніння.
Понад мільйон гривень компенсувала служба зайнятості роботодавцям області за облаштування інклюзивних робочих місць 16:44
Цьогоріч в межах компенсаційної програми роботодавці Чернігівщини облаштували 18 робочих місць для людей з інвалідністю. Їм виплачено 1,2 млн грн компенсацій.
Комплексна реабілітація: пацієнти ЧМЛ №4 поєднали фізичне відновлення з патріотичним флешмобом 16:13
Українське слово має потужну терапевтичну силу, здатну об’єднувати серця та повертати жагу до життя. Цього року до наймасштабнішого мовного флешмобу – Радіодиктанту національної єдності – долучилася медична спільнота області та пацієнти медичних закладів. Так, у КНП «Чернігівська міська лікарня №4» ЧМР пацієнти, які проходять складне лікування та реабілітацію після важких хвороб і травм, на годину відклали медичні процедури, щоб взяти до рук ручки та папір.
Чернігівська обласна лікарня отримала гуманітарну допомогу від МБФ «АІСМ Україна» 15:41
Матеріально-технічна база КНП «Чернігівська обласна лікарня» ЧОР поповнилася черговою партією життєво необхідної гуманітарної допомоги від Міжнародного благодійного фонду «АІСМ Україна».
Яку допомогу можуть отримати чернігівці, чиє житло постраждало внаслідок атак рф 15:29
Російська федерація продовжує атакувати Чернігів, зокрема завдаючи ударів по житловій інфраструктурі міста. Внаслідок обстрілів пошкоджуються та руйнуються житлові будинки й квартири містян.
© 2005-2026