Як приборкати хронічну втому?
Хронічна втома виникає з різних причин і проявляється, здебільшого, в тому, що після сну чи тривалого відпочинку ви не відчуваєте приливу сил і так триває протягом кількох місяців.
Робота без вихідних, недоспані ночі, сварки з рідними чи колегами, відсутність здорових звичок виснажують організм та можуть привести до хронічної втоми, яка у свою чергу може стати передумовою більш серйозних проблем.
До симптомів хронічної втоми належать безсоння вночі та сонливість удень, відчуття втоми після сну та відпочинку, погіршення пам’яті, роздратування, часті головні болі та спазми у м’язах. На початковому етапі хронічна втома погано позначається на виконанні роботи, потім можуть виникати вірусні захворювання, конфлікти із близькими, а далі — можливі неврологічні захворювання та депресії. Тому, якщо ви помітили декілька з вищеперерахованих симптомів у себе, радимо якнайшвидше боротися із небезпечним недугом.
Відмовтеся від кофеїну або обмежте обсяги його вживання
Якщо ваш день переповнений вживанням кави, а надвечір серце вискакує з грудей і наступає безсоння, то вам потрібно терміново коригувати вживання кофеїну. Для початку не відмовляйтеся від кави зовсім, щоб організм не отримав ще більший стрес, а просто обмежте її кількість до 1-2 філіжанок за день. Нехай альтернативним напоєм для вас стане цикорій, трав’яний чай або, хоча б, кава без кофеїну.
Слідкуйте за своїм харчуванням
Щоб побороти хронічну втому, необхідно для початку побороти власні шкідливі звички. Намагайтеся вживати якнайбільше овочів та фруктів, не перевантажуйте свій шлунок жирною вечерею, пийте більше води та уникайте алкоголю. Обмежте вживання солодкого і фаст-фуду, адже ці продукти перезбуджують нервову систему і викликають залежність.
Більше рухайтеся
Фізична активність піднімає настрій та допомагає подолати проблеми зі сном. Якщо ви не уявляєте, як вам може підняти настрій виснажливе тренування у спортзалі чи біг о 5:00 ранку, то спробуйте більше ходити пішки. Прогуляйтеся ввечері парком чи пройдіть пішки декілька зупинок громадського транспорту. Свіже повітря та рух допоможуть вам заснути та почуватися краще.
Скоротіть час, який присвячуєте гаджетам, особливо перед сном
У смартфоні можна провести багато часу і навіть не помітити цього. Замість читання політичних коментарів у Facebook можна провести час із сім’єю, прогулятися на вулиці чи навіть лягти раніше спати. Важливо уникати блакитного світла від екранів, яке перезбуджує нервову систему і не дає організму розслабитися та налаштуватися на сон. Тому, коли використовуєте телефон ввечері, вмикайте нічний режим, щоб отримувати тепліше світло, яке і потрібно організму ввечері.
Налаштуйте режим дня
Навчіть свій організм приймати їжу, відпочивати та бути активним у відведенні для цього години. Тоді вам буде легше прокидатися вранці, спати вночі та продуктивно працювати протягом робочого дня. Для початку потрібно поставити собі за правило лягати спати сьогодні, а вставати – завтра. Тобто ваш відхід до сну не повинен бути після 24:00.
Краще, звичайно, якщо ви взагалі зможете лягати о 22:00, тоді сон приносить найбільше користі, але не кожен може дозволити собі таку розкіш. Створіть ритуали, які допоможуть налаштуватися на сон: прогулянка, душ, провітрювання кімнати, трав’яний чай перед сном. Такі прості дії з кожним днем будуть покращувати ваш нічний відпочинок.
Медитуйте та розслабляйтесь
Тепла ванна з ароматними косметичними засобами чи свічками допоможе розслабитися ввечері, а контрастний душ приведе в тонус ваш організм вранці. У щоденних турботах не забувайте приділяти час собі та робити те, що допомагає вам відпочити душею та забути про всі проблеми. Можете попрактикувати дихальні техніки чи медитацію. Це допоможе вам заповнити нестачу сну, укріпити імунітет та зменшити роздратування чи занепокоєння.
Правильний розпорядок дня та здоровий спосіб життя здатні творити чудеса. Дотримуйтеся цих простих порад, правильно відпочивайте та не перезавантажуйте себе роботою. Тоді вам не будуть страшні ані хронічна втома, ані інші недуги сучасного суспільства.
Останні новини Чернігівщини
За позовом прокуратури зобов’язано укласти охоронний договір на пам’ятку архітектури національного значення – «Андріївську церкву» 17:44
Чернігівським окружним адміністративним судом задоволено позов Корюківської окружної прокуратури в інтересах держави в особі Управління містобудування та архітектури Чернігівської обласної державної адміністрації щодо зобов’язання укласти охоронний договір на пам’ятку архітектури національного значення – «Андріївську церкву», розташованув селі Стольне Корюківського району.
Чернігівські спортсмени — призери чемпіонату України з рукопашного бою в Києві 17:33
З 21 до 22 березня в Києві відбувся 26-й чемпіонат України з рукопашного бою.
Крок до безбар’єрності: у Куликівській лікарні облаштовують ліфт та нове реабілітаційне відділення 17:10
У Куликівській громаді активно впроваджують принципи безбар’єрності в охороні здоров’я та сучасні стандарти лікування, щоб кожен пацієнт отримував якісну та сучасну допомогу у безпечному і комфортному середовищі.
Прокуратура на захисті інтересів чернігівців щодо відведення та використання земель центральної частини міста 16:35
Північним апеляційним господарським судом відхилено апеляційну скаргу Чернігівської міської ради та залишено без змін рішенняГосподарського суду Чернігівської області, яким задоволено позов обласної прокуратури в інтересах держави в особі територіальної громади міста Чернігова до Чернігівської міської радипро визнання недійсним пункту рішення, визнання недійсною та скасування державної реєстрації земельної ділянки.
Служба зайнятості зміцнює партнерство з бізнесом Менщини 16:03
Дієвий діалог із бізнесом, реальні результати та нові перспективи співпраці – саме так можна підсумувати робочий візит директорки Чернігівського обласного центру зайнятості Людмили Ключник на Менщину.
© 2005-2026