Інформ-агенція «Чернігівський монітор»: RSS Twitter Facebook

Інформ-агенція «Чернігівський монітор»

Понеділок, 1 червня, 16:51:25

Як приборкати хронічну втому?

06.10.2019   19:12Агенцiя

Хронічна втома виникає з різних причин і проявляється, здебільшого, в тому, що після сну чи тривалого відпочинку ви не відчуваєте приливу сил і так триває протягом кількох місяців.

Робота без вихідних, недоспані ночі, сварки з рідними чи колегами, відсутність здорових звичок виснажують організм та можуть привести до хронічної втоми, яка у свою чергу може стати передумовою більш серйозних проблем.

До симптомів хронічної втоми належать безсоння вночі та сонливість удень, відчуття втоми після сну та відпочинку, погіршення пам’яті, роздратування, часті головні болі та спазми у м’язах. На початковому етапі хронічна втома погано позначається на виконанні роботи, потім можуть виникати вірусні захворювання, конфлікти із близькими, а далі — можливі неврологічні захворювання та депресії. Тому, якщо ви помітили декілька з вищеперерахованих симптомів у себе, радимо якнайшвидше боротися із небезпечним недугом.

Відмовтеся від кофеїну або обмежте обсяги його вживання

Якщо ваш день переповнений вживанням кави, а надвечір серце вискакує з грудей і наступає безсоння, то вам потрібно терміново коригувати вживання кофеїну. Для початку не відмовляйтеся від кави зовсім, щоб організм не отримав ще більший стрес, а просто обмежте її кількість до 1-2 філіжанок за день. Нехай альтернативним напоєм для вас стане цикорій, трав’яний чай або, хоча б, кава без кофеїну.

Слідкуйте за своїм харчуванням

 Щоб побороти хронічну втому, необхідно для початку побороти власні шкідливі звички. Намагайтеся вживати якнайбільше овочів та фруктів, не перевантажуйте свій шлунок жирною вечерею, пийте більше води та уникайте алкоголю. Обмежте вживання солодкого і фаст-фуду, адже ці продукти перезбуджують нервову систему і викликають залежність.

Більше рухайтеся

Фізична активність піднімає настрій та допомагає подолати проблеми зі сном. Якщо ви не уявляєте, як вам може підняти настрій виснажливе тренування у спортзалі чи біг о 5:00 ранку, то спробуйте більше ходити пішки. Прогуляйтеся ввечері парком чи пройдіть пішки декілька зупинок громадського транспорту. Свіже повітря та рух допоможуть вам заснути та почуватися краще.

Скоротіть час, який присвячуєте гаджетам, особливо перед сном

У смартфоні можна провести багато часу і навіть не помітити цього. Замість читання політичних коментарів у Facebook можна провести час із сім’єю, прогулятися на вулиці чи навіть лягти раніше спати. Важливо уникати блакитного світла від екранів, яке перезбуджує нервову систему і не дає організму розслабитися та налаштуватися на сон. Тому, коли використовуєте телефон ввечері, вмикайте нічний режим, щоб отримувати тепліше світло, яке і потрібно організму ввечері.

Налаштуйте режим дня

Навчіть свій організм приймати їжу, відпочивати та бути активним у відведенні для цього години. Тоді вам буде легше прокидатися вранці, спати вночі та продуктивно працювати протягом робочого дня. Для початку потрібно поставити собі за правило лягати спати сьогодні, а вставати – завтра. Тобто ваш відхід до сну не повинен бути після 24:00.

Краще, звичайно, якщо ви взагалі зможете лягати о 22:00, тоді сон приносить найбільше користі, але не кожен може дозволити собі таку розкіш. Створіть ритуали, які допоможуть налаштуватися на сон: прогулянка, душ, провітрювання кімнати, трав’яний чай перед сном. Такі прості дії з кожним днем будуть покращувати ваш нічний відпочинок.

Медитуйте та розслабляйтесь

Тепла ванна з ароматними косметичними засобами чи свічками допоможе розслабитися ввечері, а контрастний душ приведе в тонус ваш організм вранці. У щоденних турботах не забувайте приділяти час собі та робити те, що допомагає вам відпочити душею та забути про всі проблеми. Можете попрактикувати дихальні техніки чи медитацію. Це допоможе вам заповнити нестачу сну, укріпити імунітет та зменшити роздратування чи занепокоєння.

Правильний розпорядок дня та здоровий спосіб життя здатні творити чудеса. Дотримуйтеся цих простих порад, правильно відпочивайте та не перезавантажуйте себе роботою. Тоді вам не будуть страшні ані хронічна втома, ані інші недуги сучасного суспільства.

джерело

Останні новини Чернігівщини

Карантинний ринок праці

Карантинний ринок праці 15:25

З початку карантину лави безробітних поповнили 9,1 тис. осіб, що вдвічі більше, ніж за аналогічний період минулого року. В середньому щоденно в службі зайнятості в карантинний період реєструвалося 183 безробітних проти 89-ти у 2019 році.

Упродовж минулого тижня підрозділи УДСНС України у Чернігівській області 51 раз залучались до ліквідації пожеж, надзвичайних подій

Упродовж минулого тижня підрозділи УДСНС України у Чернігівській області 51 раз залучались до ліквідації пожеж, надзвичайних подій 15:10

Упродовж минулого тижня з 25 травня по 1 червня щоденно в підрозділах Управління ДСНС України у Чернігівській області перебувало на цілодобовому чергуванні 198 чоловік особового складу та 59 одиниць спеціальної техніки.

Ніжин: відбулась розширена міжвідомча нарада

Ніжин: відбулась розширена міжвідомча нарада 15:05

1 червня відбулась розширена міжвідомча нарада під головуванням міського голови Анатолія Лінника.

У Чернігові перекрили чотири вулиці: Коцюбинського, Мстиславську, Ремісничу та пр.Перемоги

У Чернігові перекрили чотири вулиці: Коцюбинського, Мстиславську, Ремісничу та пр.Перемоги 14:58

1 червня на позачерговому засіданні виконавчого комітету Чернігівської міської ради комунальному підприємству «Міськсвітло» надали дозвіл на перекриття руху автотранспорту на чотирьох вулицях міста Чернігова.

Оперативна інформація щодо захворювання на коронавірусну інфекцію

Оперативна інформація щодо захворювання на коронавірусну інфекцію 14:49

У Чернігівській області +7 випадків коронавірусної інфекції.

АНОНСИ ПОДІЙ

Всі новини