7 днів, щоб позбутися хронічної втоми
Ви засинаєте і просинаєтесь стомленими? Це може бути синдром хронічної втоми. Зазвичай цей стан звичний для тих, хто нещодавно переніс якесь захворювання.
Але, якщо вам стало важче справлятися зі звичними навантаженнями на роботі та в побуті, постійно хочеться спати, не вдається довго концентруватися, погіршилася пам'ять, часто болить голова, немає настрою і це не проходить навіть після повноцінного відпочинку, – пора взятися за Тижневу програму відновлення сил.
А починається вона з приємного – з вихідних!
Субота. Забудьте про роботу. У Європі планують ввести закон, що дозволятиме не перевіряти робочу пошту під час вихідних, чому б і вам не дозволити собі цю розкіш хоча б на кілька днів? Якщо у вас є діти, було б чудово, якби сьогодні вони побули у бабусі. Вимкніть будильник і дозвольте собі поспати стільки, скільки захоче організм. Любителям клубного життя, радимо увечері посидіти вдома за переглядом комедії.
Неділя. Не варто недооцінювати силу свіжого повітря. Спорт також не завадить! Фізичне навантаження тонізує тіло і ви почуватиметеся бадьорішими. Якщо вчора ви гарно виспалися, невеличка велопрогулянка не буде проблемою! Якщо ж ні, просто пройдіться містом у приємній компанії. Постарайтеся лягти спати на годинку-дві раніше звичного часу.
Понеділок. Якщо в неділю вам вдалося відпочити, прокиньтеся на пів години раніше. Запас часу використайте для того, щоб зібратися не поспішаючи: увімкніть музику, зробіть зарядку і легкий сніданок із овочів. Замість кави випийте склянку соку. Захопіть із собою на роботу йогурт зі злаками й апельсин чи банан. А до вечері купіть пучок свіжої зелені. Це значно дешевше, ніж напівфабрикати. Нехай на приготування піде більше часу, але намагайтеся впродовж тижня уникати гострої та жирної їжі. І купіть нарешті вітаміни, які вам радив лікар ще місяць тому!
Вівторок. Це не дивно, що для схильних до перевтоми людей, ми радимо більше уваги приділити саме раціону харчування. Саме в цьому найчастіше ховається корінь проблеми. Сьогодні подбайте про свою щитовидну залозу, адже це генератор енергії, якої вам так бракує. Навесні робота щитовидної залози послаблюється, а саме вона відповідає за вироблення гормонів Т3 і Т4, які регулюють обмін речовин, теплообмін, енергію. Для її відновлення потрібно всього лиш 200 мкг йоду на добу, що міститься в морській капусті, морепродуктах, рибі.
Середа. Вітаємо! Ви вже подолали більшу частину тижня. Щоправда, на цьому етапі втома знову може нагадати про себе, навіть якщо до цього ви все робили правильно. Без паніки! У робочий час на допомогу прийде дихальна вправа: глибоко вдихніть, затримайте дихання і повільно видихніть. Повторюйте процедуру доки не вирівняється серцебиття. Намагайтеся при цьому думати про щось приємне. А вдома, замість експрес-душу, подаруйте собі теплу ванну із морською сіллю та свічками з ароматом шавлії. Масло авокадо і оливи при додаванні в лосьйон для тіла зволожать вашу шкіру, а олія бергамоту, гарденії і рожевого дерева додадуть сил. Можна попросити кохану людину зробити масаж. А перед сном не буде зайвою чашечка чаю з меліси.
Четвер. На порядку денному – позитивні емоції. Що ви любите найбільше? Походи в театр, на які ніколи не вистачає часу? Шоколадне морозиво, яке надто калорійне, щоб дозволити його собі? Чи може, ви давно мріяли змінити стиль зачіски? Сьогодні не відмовляйте собі ні в чому, але не забувайте про відчуття міри. Справжнім антистресом буде спілкування з дітьми: складіть із ними пазл чи подивіться мультфільм, а найкраще – погуляйте в парку!
П’ятниця. Ідемо в караоке! Робочий тиждень нарешті закінчився. Постарайтеся завершити усі початі проекти, щоб ваш органайзер і совість були чистими. Запросіть друзів у караоке. І забудьте, якщо колись на вухо вам наступив ведмідь! Якщо такий відпочинок все ж не до душі, завжди можна влаштувати посиденьки вдома. Справа в тім, що спів найкраще допомагає звільнитися від негативної енергії. А приємне спілкування відволіче від турбот і принесе море приємних вражень!
Як бачите, секрет завжди усміхнених і щасливих у вмінні чергувати приємне з корисним. Якщо Тижнева програма відновлення сил не допомогла і симптоми хронічної втоми не зникли, можливо, час звернутися за допомогою до фахівців. Або спробувати ще раз!+ Головне – пам’ятати, що в 9 із 10 випадків утома – явище психологічне, і пасивний відпочинок тут не допоможе.
Останні новини Чернігівщини
365 пожеж в природній екосистемі Чернігівщини з початку року: чому виникають та як запобігти 18:11
«До речі, це майже в два рази більше, ніж за аналогічний період минулого року (186 надзвичайних ситуацій), – повідомив на брифінгу в офіційному медіацентрі ОВА Олександр Бобро, заступник начальника Головного управління із запобігання надзвичайним ситуаціям ГУ ДСНС України в області. – 356 із них – суха трава та сміття на відкритих територіях, а 9 пожеж – це лісові масиви та насадження».
Бізнес, який постраждав під час ракетних ударів 17 квітня, може отримати грант на відновлення від МОМ 18:08
Міжнародна організація з міграції (МОМ) в рамках проєкту «Життєздатність+ Економічна інтеграція внутрішньо переміщених осіб та постраждалих від війни», що фінансується Федеральним міністерством економічного співробітництва та розвитку Німеччини (BMZ) через Банк розвитку KfW, допоможе чернігівським підприємцям.
На Чернігівщині до 11 років позбавлення волі засуджено двох російських військових, які катували та жорстоко поводились з цивільним 18:03
Поліція завершила досудове розслідування та скерували до суду провадження, щодо двох російських військовослужбовців, які 6 березня 2022 року затримали цивільного місцевого мешканця у селі Слобода Чернігівського району. Чоловіка тяжко побили та погрожували спалити живцем.
Майстер–клас для спортивної спільноти Чернігівщини від володаря першої олімпійської медалі на Чернігівщині Олександра Батюка 18:01
Цьогоріч виповнюється сорок років з часу проведення XIV Зимових Олімпійських ігор у місті Сараєво (на той час Соціалістична Федеративна Республіка Югославія). Тоді у далекому 1984 році на цих престижних міжнародних змаганнях наш земляк, відомий український лижник Олександр Батюк виборов срібло у складі команди з лижної естафети 4х10 км.
На Чернігівщині запрацювали одразу дев’ять поліцейських станцій 11:39
Сьогодні в Остерській ТГ та ще у восьми громадах області розпочали роботу нові поліцейські станції. Допомагати, дбати про безпеку і захищати місцевих мешканців відтепер будуть дев’ять поліцейських офіцерів громад.
© 2005-2024