Інформ-агенція «Чернігівський монітор»: RSS Twitter Facebook

Інформ-агенція «Чернігівський монітор»

Субота, 29 лютого, 16:10:06

Міфи про біг

29.01.2012   14:02Агенцiя

Бег – это одна из наиболее популярных форм кардио фитнес тренировок, однако существует ряд заблуждений, связанных с бегом, которые необходимо развеять. Если вы избавитесь от этих заблуждений, вы сможете улучшить качество ваших тренировок, правильно выбрать обувь для занятий и так далее.

Миф №1: Растяжка перед бегом поможет предотвратить травму
Разминка и растяжка – совершенно разные вещи. Перед бегом мышцы не разогреты и слишком зажаты, а интенсивная растяжка таких мышц может им навредить. Вместо этого, перед забегом, выполните упражнения на разогрев в течение пары минут, чтобы кровь стала двигаться быстрее. Упражнения на растяжку очень важны, но их лучше всего выполнить после забега для того, чтобы улучшить гибкость ваших горячих и уставших мышц.

Миф №2: Вы должны разносить свою обувь для бега
Обувь для бега должна идеально подходить вам, как только вы надеваете ее, не должна натирать, скользить или жать. Когда вы выбираете обувь в магазине, обуйтесь и проверьте, чтобы все было в порядке. Не стоит надеяться, что со временем обувь разносится и будет удобнее. Она должна быть удобной с самого начала.

Миф №3: Бег – это единственная кардио программа, которая вам нужна
Многие любят бегать, потому что это простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов, однако бег по твердому асфальту или занятия на беговой дорожке часто приводят к травмам. Бег – это не единственный способ поддерживать форму. Лучше всего вам нужно следовать перекрестным тренировкам, когда вы совмещаете или чередуете разные программы. Это поможет вам не заскучать и не потерять мотивацию заниматься спортом. Например, помимо бега, вы можете кататься на велосипеде, плавать или заниматься аэробикой. Более того, заниматься в группе намного веселее.

Миф №4: Вам надо ускориться к концу забега
Если вы станете увеличивать скорость в конце забега, когда ваши мышцы уже устали, это может привести к травмам. Во время занятий неплохо увеличивать скорость, чтобы давать себе более интенсивную нагрузку, однако в конце тренировки не стоит напрягаться, а лучше бежать более расслаблено.

Миф №5: Для бега нужно иметь специальную фигуру
Вам не обязательно иметь длинные гибкие конечности, как у знаменитых марафонцев, для того, чтобы начать бегать. Бегом может заниматься любой человек с любой фигурой. Обращать внимание на технику бега – вот что важно.

Миф №6: Ходьба слишком скучное занятие
В своем сборнике очерков “О чем я говорю, когда говорю о беге” знаменитого японского писателя и бегуна Харуки Мураками автор находит соответствия между письмом и бегом. Он рассказывает, что во время тренировок он только бегает, не переходя на шаг. На самом деле чередовать бег с ходьбой – прекрасная тренировка. Некоторые специалисты считают, что если периодически переходить на ходьбу во время забегов, вы сможете немного отдохнуть и затем снова бежать, ваши тренировки будут длиться дольше, и вы не получите травм.

Миф №7: Бегунам не нужно заниматься силовыми упражнениями
Бег помогает тонизировать нижнюю часть тела, однако для того, чтобы предотвратить травмы, вам следует укрепить мышцы ног, особенно если вы любите долго и быстро бегать. Делайте упражнения на укрепление других мышц тела.

 infoniac.ru

Останні новини Чернігівщини

Відбулося нагородження лауреатів Всеукраїнськогоконкурсу дитячої творчості

Відбулося нагородження лауреатів Всеукраїнськогоконкурсу дитячої творчості "Безпека в житті – життя в безпеці" 12:38

27 лютого на базі Навчально-методичного центру цивільного захисту та безпеки життєдіяльності Чернігівської області відбулось нагородження лауреатів Всеукраїнського конкурсу дитячої творчості "Безпека в житті – життя в безпеці".

Щодо захворюваності на кір. Офіційно

Щодо захворюваності на кір. Офіційно 12:21

З початку епідемічного підйому захворюваності на кір в області зареєстровано 1214 випадків захворювання (підозри) на кір.

Обговорили заходи з детінізації економіки на Чернігівщині

Обговорили заходи з детінізації економіки на Чернігівщині 12:10

Захист на території області законності і правопорядку, дотримання прав і свобод громадян – спільна мета владних та правоохоронних органів області. Для цього має бути тісна взаємодія і обмін інформацією між структурами, відповідальними за ці процеси.

Випадок, що декілька років обурював жителів Чернігова, зрушив з мертвої точки

Випадок, що декілька років обурював жителів Чернігова, зрушив з мертвої точки 11:57

Понад 4 роки дві мешканки вул. Софії Русової, 9, міста Чернігова зносили на подвір’я прибудинкової території сміття, забруднюючи її різними відходами.

На Масляну в Другій лікарні традиційно частують Оздоровчими млинцями

На Масляну в Другій лікарні традиційно частують Оздоровчими млинцями 11:42

Масляна є одним з найстаріших свят слов'янських народів. Справжня забава, яка зберегла свої традиції в наші дні з язичницької культури.