Інформ-агенція «Чернігівський монітор»: RSS Twitter Facebook

Інформ-агенція «Чернігівський монітор»

Субота, 31 жовтня, 20:35:19

Як приборкати стрес: 6 порад

06.10.2013   15:29Агенцiя

Стресс является побочным эффектом современной жизни. Каждая из нас попадала в стрессовые ситуации и не раз. А, как известно, длительное нахождение в напряженном состоянии может негативно отразиться на состоянии здоровья. Как же преодолеть стресс?

Когда ты чувствуешь, что тянешь все на своих плечах - это стресс. Также среди признаков стресса эмоциональные нарушения, головные боли, проблемы со сном, нарушение пищеварение, обострение хронических заболеваний.

По словам Пола Роша, президента Американского института стресса, от восприятия контроля над ситуацией зависит отношение человека к происходящему - либо он безразлично наблюдает за происходящим, либо у него начинается кризис.

Если ты чувствуешь, что напряжение начинает возрастать, Пол Рош рекомендует взять на заметку стратегии, которые помогут тебе справиться со стрессом:

Пей больше чая

Согласно результатам исследования, проведенного в Университетском колледже Лондона, у добровольцев, которые до завершения двух стрессовых задач выпивали чашку черного чая, в уровень кортизола снижался в среднем на 47 процентов, по сравнению с теми, кто чай не потреблял.

Проснись и пой

Изыскатели из Франкфурта утверждают, что пение повышает уровень антистрессового гормона, именно поэтому, когда тебя одолевает стресс, попробуй включить любимую песню и громко подпевать исполнителю.

И помни, если ты стесняешься своих вокальных данных, ты можешь делать это дома наедине сама с собой.

Попробуй точечный массаж

Точечный массаж помогает снизить уровень стресса на 39 процентов, утверждают специалисты из Гонконгского политехнического университета. Для быстрого избавления от напряжения они рекомендуют поместить по четыре пальца на свои виски и массажировать их круговыми движениями в течение минуты.

Ешь больше орехов

Горсть фисташек или грецких орехов помогает снизить кровяное давление, нормализовать сердечный ритм, который увеличивается в стрессовых ситуациях. Специалисты рекомендуют взять это на заметку, запастись орехами и перекусывать, в ситуациях, когда напряжение начинает возрастать.

Включи в свой рацион больше хороших жиров

Как утверждают ученые из Университета Питтсбурга, люди с высоким уровнем в крови эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозогексаеновой (ДГК) жирных кислот, главных компонентов омега-3, являются более счастливыми, покладистыми и менее импульсивными. Поэтому, чтобы меньше раздражаться по пустякам и не так резко реагировать на раздражающие факторы, включи в свое меню больше продуктов, богатых омега-3. Во главе этого списка скумбрия, лосось и сардины.

Не стесняйся ругаться

Результаты изыскания, опубликованного в журнале Лидерство и развитие организации, говорят о том, что ругательства уменьшают стресс. Конечно, никто не предлагает тебе устраивать скандалы дома или разразится потоком ругательств прямо на рабочем месте, но, находясь в уединении, нужно давать волю своим чувствам и выпускать пар.

ivona.bigmir.net

Останні новини Чернігівщини

Виявлено 170 нових випадків COVID-19

Виявлено 170 нових випадків COVID-19 17:06

За даними Управління охорони здоров'я Чернігівської ОДА за минулу добу зафіксовано 170 нових випадків підтвердженого діагнозу інфікування на COVID-19.

По факту незаконного добування піску біля урочища Красна гора Сосницького району відкрито кримінальне провадження

По факту незаконного добування піску біля урочища Красна гора Сосницького району відкрито кримінальне провадження 13:58

Відповідно до статті 13 Конституції України земля, її надра, атмосферне повітря, водні та інші природні ресурси, які знаходяться в межах території України, природні ресурси її континентального шельфу, виключної (морської) економічної зони є об'єктами права власності Українського народу.

"Автострада" вдвічі задрала ціну на щебеневу суміш, вигравши 65 мільйонів із мінімальною знижкою 13:40

27 жовтня Служба автомобільних доріг у Чернігівській області підписала договір з ТОВ «Спільне українсько-німецьке підприємство «Автострада» на капітальний ремонт дороги Н-07 Київ-Суми-Юнаківка вартістю 65,48 млн гривень.

ЦВК прийняла уточнений протокол по округу №208 і не розглянула скаргу представника Ляшка

ЦВК прийняла уточнений протокол по округу №208 і не розглянула скаргу представника Ляшка 10:49

Колишній народний депутат Олег Ляшко на виборах від цього округу набрав 31% голосів, його опонент, кандидат від «Слуги народу» Анатолій Гунько – 34%.

На під'їзді до Березни завершили укладати асфальтобетон

На під'їзді до Березни завершили укладати асфальтобетон 10:43

Цьогоріч на цьому відрізку дороги Р-83 забезпечили комфортний проїзд між Сновським та Менським районом.

АНОНСИ ПОДІЙ

Всі новини