У фокусі: комплекс вправ для втомлених очей
Монитор компьютера давно стал нашим привычным каналом общения с окружающим миром. Но издержкой такого общения является чрезмерная нагрузка на глаза. И как результат – проблемы со зрением. Prostoman подсказывает, как этого можно легко избежать – следует просто регулярно делать гимнастику для глаз.
Упражнения для глаз имеют большую эффективность – при правильном и регулярном выполнении, они не только предотвращают всевозможные проблемы, но и способны восстанавливать испорченное зрение.
Все упражнения направлены на улучшение кровообращения, а также на тренировку мышц глаз. В результате они снимают усталость глаз, препятствуют их покраснению, а со временем устраняют близорукость. Причем, некоторые из них благоприятно влияют на весь организм.
Упражнений для глаз существует множество. Чтобы не потеряться в этом многообразии, мы разделили их на группы в зависимости от характера производимых действий.
Слежка
Руки вытягиваем вперед на уровне лица. Указательные пальцы поднимаем вертикально и смыкаем их. Смотрим на пальцы, затем медленно разводим руки в стороны. При этом стараемся удержать в поле зрения оба пальца. Руки разводим до тех пор, пока мы в состоянии видеть оба пальца. Затем так же плавно сводим руки обратно, продолжая следить за пальцами.
Одну руку вытягиваем вперед, смотрим на указательный палец. Медленно приближаем палец к глазам до тех пор, пока он не начинает двоиться. Это упражнение можно повторить 6-8 раз.
Правую руку отводим в сторону. Потом, не спеша, двигаем ее влево и вправо. При этом нужно следить за указательным пальцем, не поворачивая головы. То же самое затем делаем с левой рукой. Повторить 10-12 раз.
Жмурки
Упраждение для укрепления мышц века, улучшения кровообращения и расслабления мышц глаз: сильно зажмурить глаза на три-пять секунд, а затем открыть их на такое же время. Повторить 6-8 раз.
Это упражнение делает акцент не на силу сжатия век, а на быстроту: необходимо быстро моргать в течение 1-2 минуты.
Бинокль
Для улучшения бинокулярного зрения подходит такое упражнение. Сначала вытягиваем вперед правую руку так, чтобы указательный палец находился в 25–30 см от глаз. Смотрим на указательный палец обоими глазами в течение 3-5 секунд. Затем закрываем ладонью левой руки левый глаз и смотрим на палец 3-5 секунд. Затем делаем то же самое, закрыв правой рукой правый глаз и вытянув левую руку.
Удержание
Указательными пальцами фиксируем кожу на надбровных дугах. Медленно закрываем глаза, чувствуя сопротивление мышц век. Повторить 8-10 раз.
Кладем пальцы на глаза так, чтобы указательный лег на внешний край века, средний — посередине глаза, а безымянный — в уголок глаза. Медленно закрываем глаза, создавая пальцами легкое сопротивление. Повторить 8-10 раз.
Массаж
Завершить гимнастику для глаз лучше всего массажем. Легкими движениями пальцев проглаживаем верхние веки от внутренних углов глаз к внешним. Затем нижние веки гладим наоборот, от внешних углов к внутренним. Рекомендуется сделать 10 повторений.
http://www.prostoman.com.ua/zdorove/stati/v_fokuse_kompleks_uprazhneniy_dlya_ustavshih_glaz
Останні новини Чернігівщини
Утвердження української національної та громадянської ідентичності: на чому фокусується Чернігівщина 16:21
Перше цього року засідання Координаційної ради з питань утвердження української національної та громадянської ідентичності провів днями заступник голови ОДА Іван Ващенко.
«Іноді люди просто не знають, з чого почати»: як працює фахівчиня із супроводу ветеранів та ветеранок Світлана Улянченко на Чернігівщині 15:40
Повернення з фронту — це початок нового етапу, у якому поруч із відновленням життя з’являється багато практичних питань: оформлення документів, отримання статусу, доступ до лікування, соціальних гарантій і виплат.
Як на Чернігівщині впроваджують реформу шкільного харчування 15:17
На Чернігівщині триває активна фаза впровадження обласної програми реалізації Стратегії реформування системи шкільного харчування на період до 2027 року, ініційованої Першою леді Оленою Зеленською
На Прилуччині поліцейські вилучили у зловмисника масштабні схрони з арсеналом зброї, боєприпасів та вибухівки 14:37
Оперативники та слідчі Прилуцького районного відділу поліції спільно з колегами управління карного розшуку та співробітниками відділу оперативно-пошукової роботи Північно-Центрального міжрегіонального управління Міністерства Юстиції викрили місцевого мешканця, причетного до незаконного обігу боєприпасів, та вилучили із трьох облаштованих ним схронів значний арсенал зброї: ящики з набоями до автоматичної зброї, гранатомети та тротилові шашки.
Від бізнесу до екології: про ключові напрямки соціально-економічного розвитку Чернігівщини – з профільним міністром 14:06
Економічні потреби регіону, працевлаштування ветеранів, агропромисловість, природоохоронні заходи – ключові теми робочої зустрічі команди ОВА з Олексієм Соболевим, міністром економіки, довкілля та сільського господарства України.
© 2005-2026