У фокусі: комплекс вправ для втомлених очей

20.01.2013   15:22 — Агенцiя

Монитор компьютера давно стал нашим привычным каналом общения с окружающим миром. Но издержкой такого общения является чрезмерная нагрузка на глаза. И как результат – проблемы со зрением. Prostoman подсказывает, как этого можно легко избежать – следует просто регулярно делать гимнастику для глаз.

Упражнения для глаз имеют большую эффективность – при правильном и регулярном выполнении, они не только предотвращают всевозможные проблемы, но и способны восстанавливать испорченное зрение.

Все упражнения направлены на улучшение кровообращения, а также на тренировку мышц глаз. В результате они снимают усталость глаз, препятствуют их покраснению, а со временем устраняют близорукость. Причем, некоторые из них благоприятно влияют на весь организм.

Упражнений для глаз существует множество. Чтобы не потеряться в этом многообразии, мы разделили их на группы в зависимости от характера производимых действий.

Слежка

Руки вытягиваем вперед на уровне лица. Указательные пальцы поднимаем вертикально и смыкаем их. Смотрим на пальцы, затем медленно разводим руки в стороны. При этом стараемся удержать в поле зрения оба пальца. Руки разводим до тех пор, пока мы в состоянии видеть оба пальца. Затем так же плавно сводим руки обратно, продолжая следить за пальцами.
Одну руку вытягиваем вперед, смотрим на указательный палец. Медленно приближаем палец к глазам до тех пор, пока он не начинает двоиться. Это упражнение можно повторить 6-8 раз. 
Правую руку отводим в сторону. Потом, не спеша, двигаем ее влево и вправо. При этом нужно следить за указательным пальцем, не поворачивая головы. То же самое затем делаем с левой рукой. Повторить 10-12 раз.

Жмурки

Упраждение для укрепления мышц века, улучшения кровообращения и расслабления мышц глаз: сильно зажмурить глаза на три-пять секунд, а затем открыть их на такое же время. Повторить 6-8 раз.
Это упражнение делает акцент не на силу сжатия век, а на быстроту: необходимо быстро моргать в течение 1-2 минуты.

Бинокль

Для улучшения бинокулярного зрения подходит такое упражнение. Сначала вытягиваем вперед правую руку так, чтобы указательный палец находился в 25–30 см от глаз. Смотрим на указательный палец обоими глазами в течение 3-5 секунд. Затем закрываем ладонью левой руки левый глаз и смотрим на палец 3-5 секунд. Затем делаем то же самое, закрыв правой рукой правый глаз и вытянув левую руку.

Удержание

Указательными пальцами фиксируем кожу на надбровных дугах. Медленно закрываем глаза, чувствуя сопротивление мышц век. Повторить 8-10 раз.
Кладем пальцы на глаза так, чтобы указательный лег на внешний край века, средний — посередине глаза, а безымянный — в уголок глаза. Медленно закрываем глаза, создавая пальцами легкое сопротивление. Повторить 8-10 раз.

Массаж

Завершить гимнастику для глаз лучше всего массажем. Легкими движениями пальцев проглаживаем  верхние веки от внутренних углов глаз к внешним. Затем нижние веки гладим наоборот, от внешних углов к внутренним. Рекомендуется сделать 10 повторений.

http://www.prostoman.com.ua/zdorove/stati/v_fokuse_kompleks_uprazhneniy_dlya_ustavshih_glaz